Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]
Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]
Cześć panowie. Jak w temacie, dwa lata temu skończyłem odblok po półrocznej kuracji cypionatem. Na oddblok poszło ok 26 tabletek clomidu i 15000 hcg (chyba 3 fiołki). Nie pamiętam już w jakich dawkach, ale chyba 200-300 jednorazowo. Odblok potwierdziłem badaniami i wszystko mieściło się w widełkach. Samopoczucie po zejściu słabe, ale to chyba [...]
Jeżeli komuś nie chce się czytać wypocin poniżej to pytanie brzmi. Czy utrzymanie ok.15 bf przez cały rok wymaga sporo wyrzeczeń i poświęceń ? Jak np: 10 czy 12 ? Od ponad 10 lat ćwiczę różne sporty, ale typowo rekreacyjnie. Diety nigdy nie stosowałem, nawyki miałem mocno srednie, ale przez kilka lat utrzymywałem stałą wagę ok 83-85 kg i bf w [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 90 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W sumie 5lat ale tylko ostatnie 2 ciągłość po 4 letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 80 tu chyba beda wskazane modernizacje? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:112 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: redukcja 2700kcal -białko:230 -węglowodany:220 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy 18 tyg na samym Test enan -drugi ktory trwa juz 16 tyg(pierwsze 8 tyg enan deka i turanabol-potem 6 tyg propek [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. W domu mam 2x10 hantle, sztange łamana 30 kg. Poza tym ćwicze 6 lat Taekwondo. Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na [...]
1. WIEK: 44 2. WAGA: 99.8 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka. 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare [...]
Witam, Mam 26 lat, obecnie ważę 77kg i mam 176cm wzrostu. Mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczu na lato. Zacząłem od siłowni trenuję treningiem FBW by Knife: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Czesc, Na poczatek ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: przed i po treningu oraz niewiele w ciagu dnia -tłuszcz: zwierzecy z zoltek jaj, miesa, roslinny tran, olej budwigowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] chwile .Od października regularnie uczęszczam na siłke (zrobiłam sobie przerwę na czas korony gdzie po prostu zamknęli mi siłownie) ale ze sportem mam kontakt od prawie 5 lat (głównie boks tajski) Od października trzymam tez dietę 1700-1800 kcal w dni treningowe oraz 1900-2300 kcal w dni nietreningowe. Miałam ze 3-4 przerwy w diecie ok [...]
Dieta na masę do oceny
1.Œniadanie (6.00-7.00) - płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny) z siemiem lnianym 20g z garścią rodzynek z duzą łyżka otrębów - 3 jaja gotowane - zielona herbata 2.Œniadanie (10.00-11.00) - 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P) - [...]
[...] miec ladny wyrzezbiony brzuch ...! nie wiem co mam robic i do glowy przyszedl pomysl sterydow. Mam mega dola gdy patrze na tych ludzi na silowni na ich wyniki, na ich muskulature i sie zastanawiam czy mogli oni to osiagnac natualnie? Wydaje mi się, że nie ... głownie są to młode osoby, wiec to tym bardziej dziwne. Taki coś mnie mega dobija i [...]
Witam Może to troche smieszne i zalosne co napisze, ale zastanawiam sie nad tym ostatnio a nie wiem kogo sie o to zapytac ;d Tak więc mam 17 lat i od kilku lat mam wrażenie, ze wolneij dojrzewam niz moi rówiesnicy, ale nie chodzi tu o dojrzewanie jakies intelektualne czy psychiczne(jeszcze poj**any taki nie ejstem ;d) ale raczej o fizyczne. tak [...]
Witam wszystkich. Jestem raczej amatorem w sprawach treningu w domowych warunkach, także proszę o wyrozumiałość Mam 16 lat i od trzech lat bawię się ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, pół roku temu zrobiłem pierwszy, "konkretniejszy plan" na zwiększenie siły i rzeźby. Jakieś tam efekty są, jednakże czuje, że z Waszą pomocą mogą być lepsze [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (sport z elementami siłowni od 10 roku życia, od 5 lat tylko siłownia) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 0.8/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli do tej pory 8. TRENING: 4 x w tygodniu [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Pierw zacznę historię moich treningów. Początek Sierpień 2012 Masa początkowa sierpień 102kg Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg [...]
[...] sałatke warzywna z oliwa i przyprawami, ale wtedy przebije tłuszcze, a chciałem je obciąć. Troche o mnie. Wiek 21 waga 78 wzrost 180 staż: oecnie miesiac, wczesniej od paru lat 'wpadałem' sobie na siłke. po 3-4msc. teraz mam cel zredukowac moja lipomastie. cel. zbic BF z klatki zbudowac dobrą sylwetke. trening: FBW co 2dzien. od przyszlego tyg [...]
[...] planow w calosc, a ograniczenia sprzetowe oraz finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. Przypominam, ze mam 17 lat, okolo 182cm wzrostu i waze niestety okolo 50kg. Rozpisze to dokladnie, bo nie wiem jak sie one nazywaja i prosze o zrozumienie. Te cwiczenia sa wykonywane w [...]
Cześć, podczas próby poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
